失眠时，合理的饮食调整可以帮助改善睡眠质量。以下是一些建议的食物，它们具有一定的助眠作用：

　　1. 牛奶

　　作用：牛奶中含有色氨酸和肽类等催眠物质，这些物质可以与中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有助于入睡。

　　食用方法：临睡前喝上一杯温牛奶，效果更佳。

　　2. 小米

　　作用：小米含有丰富的色氨酸，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米还含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　食用方法：可以煮小米粥作为晚餐或夜宵。

　　3. 蜂蜜

　　作用：蜂蜜具有补中养脾、除心烦的作用，有助于改善失眠。

　　食用方法：每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有助于睡眠。

　　4. 大枣

　　作用：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾安神的作用，有助于治疗烦闷、不睡的症状。

　　食用方法：每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

　　5. 百合

　　作用：百合具有清心安神的作用，对于心烦意乱导致的失眠等症状具有一定的缓解效果。

　　食用方法：可以将干百合与莲子、冰糖、大米一同熬粥食用，或者泡在热水中饮用。

　　6. 酸枣仁

　　作用：酸枣仁具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　食用方法：可以将酸枣仁末与粳米一同煮粥食用。

　　7. 核桃

　　作用：核桃可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　食用方法：可以直接食用核桃，或者与红枣等搭配食用。

　　8. 奇异果

　　作用：奇异果含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

　　食用方法：可以直接食用或榨汁饮用。

　　9. 枸杞子

　　作用：枸杞子营养价值高，含有的一些成分可以促进睡眠、改善免疫力，同时能够帮助缓解身体的疲劳情况。

　　食用方法：可以泡茶饮用或作为烹饪的辅料。

　　其他建议

　　水果：如香蕉、樱桃等水果也含有助眠成分，可以适量食用。

　　碳水化合物：如面包片等碳水化合物食物能直接转化成糖分，有利于维持机体的血糖水平，从而有助于睡眠。

　　食醋和糖水：对于长途旅行或环境变化引起的失眠，可以尝试饮用加醋的温水或糖水来缓解症状。

　　请注意，以上食物虽然具有一定的助眠作用，但并不能替代专业的医疗治疗。如果失眠症状严重且持续不见好转，建议及时就医寻求专业的医疗建议。同时，保持良好的生活习惯和心态也是改善睡眠质量的重要因素。