《黄帝内经》立冬养生原则

　　立冬

　　2022年11月7日18:45“立冬”节气。

　　《黄帝内经·素问·四气调神论指出：“冬天和三月，这就是所谓的封闭，水冰，没有干扰太阳，早睡晚起，必须等待太阳，使志若伏若隐藏，如果有私人，如果有。冷温暖，不泄露皮肤，使气迫在眉睫，这个冬天的气应该，滋养西藏的方式，逆转伤害肾脏，春天是阳痿，奉生者少。”

　　这句话的意思是，冬天的三月叫做“闭藏”。水冻结，裂开，不要打扰阳气，早睡晚起，一定要找到阳光，让野心像隐藏，像自私，像你得到了什么。避免寒冷，靠近温暖的地方，不要暴露皮肤，让精华立即被吸走。这是遵循冬季护理和封闭的原则，违反它会损害肾脏，到春季会产生阳痿和足部疾病，生长的能力降低。

　　因此，冬季养生应符合自然闭藏的规律，以收敛阴阳为基础，人的阳来自肾，冬季养生应先补肾养阳。

　　初冬，身体状况容易发生变化

　　立冬来临时，天地的阳气隐藏，阴气盛极，草木枯萎，昆虫隐藏，万物活动趋于休息，进入冬眠状态。温度不算太低，往往温暖舒适“小阳春”天气。然而，此时北方的冷空气已经有了强大的力量，经常南侵，有时形成强风，冷却和寒冷的雨雪天气。

　　随着气温的逐渐下降，寒邪对人体的影响会越来越明显。寒邪容易引起各种寒冷引起的疾病，如外感寒冷引起的感冒、寒伤脾胃引起的消化问题、寒伤肺引起的气短咳嗽、寒冷凝血引起的血压、心脑血管疾病、寒伤筋脉引起的腰腿痛等。

　　入冬后，许多颈椎病患者会发现自己的身体比以前更僵硬、更难伸展。这是因为寒邪容易削弱人体各器官系统的保护，降低肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性。同时，由于空气中湿度低，人体容易僵硬，不易伸展。

　　天气寒冷，人体新陈代谢相对缓慢。冬季低温环境易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病和关节炎。此外，消化不良的人比以前更容易出现腹胀、上腹痛等问题。

　　立冬养生原则

　　早睡晚起，经常日常生活

　　冬天，人们需要补充阳气，注意阳肾，提倡早睡晚起，保证充足的睡眠。衣服要注意薄厚适中，不要暴露在外面，以免寒邪入体消耗阳气，不要穿太多，影响皮肤的开泄。晚上盖被子也是如此，厚度要适中。

　　运动养阳，避免晨练

　　根据中医养生的观点，运动会产生阳，运动养生也非常重视冬季运动对人体的有益作用。但在冬天开始后，如果你有早上锻炼的习惯，你需要适当地调整锻炼时间。因为冬天开始后黎明较晚，在北方的供暖季节，早晨的空气会受到一定程度的影响，早晨的温度很低。此时外出锻炼会增加感冒和心脑血管疾病的可能性。同时，从中医健康的角度来看，此时阴气盛，不利于阳气的生长。当阳光充足时，去户外晒太阳可以发挥壮阳、温暖经络的作用。

　　因此，专家建议在阳光充足的时候出去锻炼，晒太阳。同时，运动前必须充分热身，运动量不宜过大。在体育方面，建议选择站桩、快走、太极、慢跑、打球、健身运动等。

　　区分体质，补品不盲目

　　入冬之初，北方和南方都开始了补品的帷幕。北方吃饺子，江浙吃奶油，潮汕打炉边等。，都是入冬的传统美食习俗。但是冬天要有针对性的补品，不能盲目补品。

　　中医养生最讲究“三因制宜”因时、因地、因人，补品分为清补、温补、小补、大补，千万不要盲目补品。

　　例如，对于大多数人来说，尤其是肺、脾、肾、肝阳虚的人来说，每周喝一次美味的当归姜羊肉汤是冬季最好的滋补食品。

　　然而，如果痰湿体质是由整天的大鱼和肉引起的，此时不能盲目地吃肉来补充，而是为了补充气，让痰湿开。此时，全谷物制成的各种粥化痰花草茶，萝卜已成为最好的补品。

　　经常熬夜或吃辛辣刺激性食物更多的人经常发展阴缺乏体质，此时往往外冷内热，手脚冷，容易心烦口干想吃冷的东西。此时，你可以用一些排骨、鸭子和一些药物和食物成分（如茯苓、枸杞等）炖养阴，或者吃一些帮助滋阴润燥的软膏是非常合适的。

　　经络养生，未病先预防

　　肾俞穴位于人体第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。这个穴位是足太阳膀胱经的穴位，是肾气直接输注的地方。揉肾俞穴可以增强肾功能。

　　方法:双手叉腰，用拇指和腹部按压两侧肾俞穴，环旋揉捏，不限时间和次数，适合承受和舒适。

　　立冬宜吃

　　1.当归姜羊肉汤

　　食材：羊肉500g，怀山药250g，生姜20g，当归10g，枸杞10g，大枣10枚

　　做法:将羊肉、怀山药切片、生姜切片，将所有食材放入锅中煮沸，煮沸后转中小火炖40分钟，吃喝汤。

　　特点：温阳散寒，补脾益肾。特别适合阳虚、体寒血瘀的产妇。

　　注：一周喝一次，不能每天吃。孕妇不能吃；阴虚、痰湿体质的人不建议吃。

　　2.黄芪陈皮玫瑰茶

　　配料：生黄芪6g，陈皮3g，6朵玫瑰，6朵枸杞g

　　做法:开水冲泡，代茶

　　特点：帮助正气，祛痰祛湿，疏肝理气。特别适用于气短、口粘、舌苔白、舌齿痕、痰多易吐出、早期乳房胀痛、胀气的人群。

　　注：舌苔黄，痰少粘不易吐出的人不适合。

　　3.黑豆杏仁核桃米浆

　　食材：黑豆10g，1个核桃，8个杏仁g，小米10g（一人份）

　　做法：核桃去皮，用水浸泡核桃仁杏仁去除内膜；小米和黑豆洗净后，用水浸泡。加入400毫升清水，放入豆浆机或破壁烹饪机制成米浆(材料量和水量可根据机器型号适当调整。如果没有加热功能，打好后需要加热煮沸)，可以根据自己的口味加一点糖调味。

　　特点：健脾益肾，滋阴润肺。

　　注:糖尿病患者饮用时不建议放糖。食材过敏的人和吞咽障碍的人不宜饮用。